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编辑：不器（实习）

责编：GG

研究人员发现，因心脏病，中风和二型糖尿病而死亡的天博网址病例中，45%与缺乏营养有关。美国一项对70万人进行调查后的研究得出，糖类、盐、加工肉是导致营养不均的罪魁祸首。所以说，想要有个健康的体魄，营养均衡的饮食才是最基础的良药。

那么就从今天起，改善你天博在线入口的饮食，远离疾病的威胁吧！以下七种饮食方式可以帮助大家保护心脏哦：

一、减少盐的摄入

研究表明，十分之一的死亡案例是由于钠的摄入过高，凭借这一点，盐成为了本次菜单上最讨人厌的家伙。

成年人每日摄入的盐不得超过六克，即约一茶匙的量。

美国心脏基金会营养师Victoria Taylor说:天博网页版“我们吃的大部分盐都来自于我们购买的食物，如面包、谷类和酱汁。” “因此购买食物前我们需要留心一下上面的营养成分含量标签。”

食物中本来就有一定量的盐分，那么在做菜加工时，就应该适度减少盐的使用了。

二、狡猾的饮料

那些添加糖的饮料——汽水、果味果汁、功能饮料-全部都在黑名单上。

Victoria表示:“喝它们的无糖版或者直接喝水将有助于减少糖和卡路里的摄入。”

这不光可以预防心脏病，还能减肥啊！

三、肉类的选择

羊肉、牛肉、猪肉的饱和脂肪含量高，大量摄入会引起胆固醇水平升高。所以一周最好只摄入100g。

Victoria认为：“瘦红肉富含铁元素，但是并不需要每天都吃它。豆类、油性鱼类也是获取铁元素的途径。地中海地区的人们喜好吃这些，而他们的心血管疾病得病率较低。”

降低食用加工肉类，如香肠和腌制的火腿，它们经常与心脏病联系在一起。

Victoria说：“这些加工类食材可以偶尔吃一顿，但平时最好还是以精瘦红肉、未加工的肉、鸡蛋、鱼、豆类和豆腐为替代。”

四、水果和蔬菜

这是再简单不过的常识了：多吃水果和蔬菜有延年益寿的功效。

柑橘中富含维生素C，而石榴含有促进心脏功能的多酚和花青素。

蔬菜是你盘子里必不可少的食物。豆类中的青豆有助于调节血糖，而土豆富含纤维。

五、坚果和谷物

有研究将8.5%的心脏病死因与坚果摄入量过低联系在一起。

杏仁、核桃、开心果、澳洲坚果和花生富含对心脏有益的纤维，所以尝试每周各摄入28g吧。

Victoria说：“坚果的热量很高，但如果摄入量控制在比较小的范围内，对人体是有好处的。”

另外，如果能将白面或米饭换成全麦，也对健康有帮助。全麦提供的可溶性纤维有助于有效降低胆固醇。

六、海鲜

油性鱼类如鲑鱼和鲭鱼，含有Omega-3脂肪酸，可降低心脏不正常搏动的风险，并增进动脉血小板。

Victoria说:“建议大家一周吃两顿鱼，其中一次应该是油性鱼。”

七、优质脂肪

多元不饱和脂肪，即优质脂肪，可以降低血液中的胆固醇水平，降低得心脏病和中风的风险。

Victoria说:“应多使用油菜籽油或橄榄油进行烹饪。多食用鳄梨、油性鱼类等作为不饱和脂肪来源的食物。远离那些富含饱和脂肪的食物，如肥肉、饼干、蛋糕、巧克力等。”

　　Ref: https://www.irishmirror.ie/lifestyle/health/seven-simple-diet-tips-halve-10184287

　　（本文部分图片源自网络，版权属于原作者）

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